アンガーマネジメントは怒りの感情をコントロールし、より良い人間関係を築くための方法として注目されているものだ。
怒りは誰にでも湧き上がる感情だが、それをうまくコントロールできないと人間関係に亀裂が入ったり、ストレスを感じたりする原因になる。
そこでまず初めに試してほしいのが、6秒ルールだ。
怒りを感じた瞬間、すぐに反応せず6秒だけ待つことで、感情を落ち着かせる時間を持てる。
6秒というのは脳が怒りのピークを過ぎる時間であり、この短い間に深呼吸をすると心を落ち着かせられるだろう。
これにより、衝動的な言動を避け、冷静に状況を見つめる余裕が生まれる。
また、怒りを覚えたら現場から物理的に離れることも有効だ。
たとえば、会話がヒートアップしてきたら少し散歩をしてみたり、別の部屋に移動したりしてみると良い。
場所を変えることで視点も変わり、違った角度から物事を見れるようになるのだ。
さらに、6秒ルールと同様に一度冷静になる時間が持てるため、誤解や感情的な反応を減少させられる。
怒りは、周囲の環境や状況によっても左右されやすい。
だからこそ自分がリラックスできる場所を見つけ、そこに身を置くことで自分の感情を正しく理解する助けになる。
心身ともに落ち着いた状態を保てられると、建設的な方法で怒りを表現することも可能になるだろう。
良好な人間関係を構築するためにも、怒りを感じたら意識して取り組んでみると良い。